La respiration est si naturelle - la plupart du temps - que c'est peut-être la dernière chose que vous envisagez d'améliorer. Selon Rabih Bechara, de l'American Lung Association, une mauvaise respiration peut entraîner divers problèmes: Outre les effets potentiels sur le système squelettique, le fonctionnement du cerveau et les intestins, elle peut également affecter négativement votre humeur et perturber un sommeil sain. , conduisant à une liste encore plus longue de problèmes de santé.

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Même si vous n'êtes pas à risque de problèmes respiratoires causés par l'asthme, la MPOC ou une maladie cardiaque, des facteurs environnementaux tels qu'une forte humidité, l'air froid et des polluants peuvent nuire à la qualité de votre respiration. Et même s'il existe des signes de mauvaise respiration que vous pouvez surveiller, ils sont faciles à manquer (ou à identifier). "De nombreux signes peuvent alerter une personne qu'elle ne respire pas correctement", explique le Dr Bechara. "Certains incluent une augmentation de leur niveau de stress, surtout s’il n’ya pas de raisons évidentes pour cela. Une pression artérielle élevée, moins d’énergie et moins fatigué que d'habitude; et des douleurs au cou et des courbatures le matin sans cause structurelle évidente."

Heureusement, une meilleure respiration est quelque chose que vous pouvez pratiquer. Si vous pensez que votre technique pourrait nuire à votre santé, prévoyez du temps chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration en utilisant trois techniques, explique le Dr Bechara. "Respirez par le nez et non par la bouche. L'air est filtré, réchauffé et humidifié. Ainsi, la trachée et les poumons évitent les irritations", explique-t-il. "Lors de l'inhalation, utilisez davantage le diaphragme que les muscles thoraciques, ce qui permet également à la base des poumons de se dilater; et pratiquez de manière rythmée par rapport à des schémas irréguliers." Il suggère de pratiquer plusieurs fois par jour, en rappelant votre respiration concentrée avec une autre activité - comme le repas - jusqu'à ce que cela devienne une habitude.

En plus d'une pratique régulière de la respiration, explique le Dr Bechara, d'autres habitudes conscientes peuvent aider à améliorer votre respiration, par exemple maintenir un poids santé, adopter un régime alimentaire équilibré et éviter de fumer ou de fumer. La façon dont vous vous tenez et vous asseyez peut également faire la différence: "Adoptez une bonne posture", déclare Bechara. "Ce faisant, la région thoracique et thoracique est en mesure de s’étendre complètement. Votre cage thoracique et votre diaphragme seront également en mesure de se dilater complètement et d’augmenter l’amplitude des mouvements à l’avant du corps." Un dernier conseil: soyez conscient de la provenance de votre souffle, ajoute le Dr Bechara: mieux respirer provient de l’utilisation du diaphragme plus que des muscles de la poitrine.

  • Par Blythe Copeland