Une heure en arrière ou en avant peut ne pas sembler beaucoup, mais le décalage associé à l’heure avancée peut faire des ravages sur notre corps, avertissent les experts. "L'heure d'été interrompt votre rythme de sommeil et le corps peut mettre une semaine ou plus à s'adapter", explique Janet Kennedy, Ph.D., psychologue clinicienne agréée et fondatrice de NYC Sleep Doctor. "Pour les lève-tôt et ceux qui manquent déjà de sommeil, il peut être encore plus difficile de s'adapter au changement d'heure." Même à l'automne, lorsque nous "gagnons" une heure et que nous avons la possibilité de dormir davantage, "le corps ne profite généralement pas de l'avantage", déclare Kennedy. "La plupart des gens finissent par se réveiller plus tôt alors que le corps s'adapte à la nouvelle heure. Cela rend la journée plus longue, ce qui conduit à une mauvaise humeur et à une agitation. Il peut aussi sembler plus difficile de rester debout jusqu'à l'heure du coucher encore."

Westend61 / Getty Images

Mais l'heure d'été n'a pas besoin de vous lancer pour une boucle complète. Avec ces conseils approuvés par des experts, vous pouvez utiliser le changement d'heure à votre avantage et vous adapter facilement à l'heure d'été.

Tenez-vous à votre horaire habituel.

À l'automne, vous risquez de vous réveiller plus tôt que la normale. Il n'est pas nécessaire de lutter contre cela et de vous forcer à rester au lit, explique le Dr Kennedy. Mais vous devriez essayer de "respecter les horaires de repas et l'heure du coucher habituels pour aider le corps à faire le changement", dit-elle. "Aller au lit tôt ralentira la transition, alors reste à l'heure du coucher et ton rythme circadien s'ajustera au bout d'une semaine."

Connectez autant de Z que votre corps en a besoin - mais pas moins de sept heures par nuit.

Une semaine avant le changement de temps, Rebecca Rollins, M.D., auteur de Sleep for Success !, recommande de consigner le nombre d'heures de sommeil chaque nuit nécessaire à votre corps. "Cela varie pour nous tous, mais la grande majorité des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil la nuit pour une meilleure santé et un meilleur bien-être", dit-elle. "Tout comme vous déposez de l'argent dans un compte d'épargne, cela vous permettra de dormir dans la banque pour que vous soyez prêt si vous avez du mal à dormir lorsque le temps se retourne."

Évitez la caféine et les siestes.

À l'heure d'été, il est judicieux d'éviter l'excès de caféine ou de faire la sieste, explique le Dr Kennedy. Boire trop de caféine - sous forme de café et d'autres boissons - et dormir pendant la journée "peuvent prolonger l'effet de décalage horaire du changement d'heure, ce qui rend plus difficile de s'endormir", explique Kennedy.

Commencez une routine saine, l'heure du coucher.

Le Dr Rollins recommande d'utiliser l'heure avancée pour créer une nouvelle routine saine au coucher. "La nuit, il est facile pour les heures de voler", dit-elle. "Après une longue journée, notre capacité à faire des choix sains est privée et nous cédons souvent à un autre épisode de télévision ou à un autre courrier électronique." Elle suggère de réserver 20 à 40 minutes avant le coucher pour des activités de détente, comme prendre un bain. "Cela vous permettra de garder votre stress à la batte et de vous caler dans le nouvel horaire", déclare le Dr Rollins.

Peu importe ce que vous faites pour votre routine du coucher, vous devriez ne pas passez du temps sur votre téléphone, dit le Dr Kennedy. "En utilisant des écrans portables, vous restez branché sur les affaires du jour, multitâches et stimulant excessivement l'esprit - et donc le corps", dit-elle. "Et la lumière des écrans de poche peut retarder la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil du corps, ce qui perturbe encore plus votre rythme circadien. Au lieu de cela, essayez de lire une fiction - de préférence quelque chose de captivant, mais pas trop agitant - afin d'engager votre esprit pendant que la fatigue vous met à dormir. "

Passez du temps à la lumière naturelle.

Pour s’adapter à l’heure avancée, essayez de vous mettre à l’éclairage naturel dès que possible, recommande le Dr Rollins. "Que vous alliez courir ou vous promener dans un café, l'exposition à la lumière naturelle vous aidera à synchroniser votre rythme circadien avec la nouvelle heure", explique-t-elle.