Si vous ou une personne que vous aimez souffrez d'anxiété ou de crises de panique, il vous suffit parfois de simplement traverser l'attaque pour qu'elle devienne une tâche accablante. Après tout, les symptômes d'une crise d'angoisse masquent souvent ceux d'une crise cardiaque: une peur soudaine et intense de la mort, des engourdissements et des picotements. La chose importante à savoir est que la reconnaissance de ces signes est la première ligne de défense pour désamorcer les effets de l'attaque. La docteure Ilene S. Cohen, psychothérapeute, professeure et auteure, explique comment reconnaître une crise d’anxiété ou de panique. Elle partage en outre des stratégies pratiques pour vous aider (ou aider votre proche) à surmonter cette crise.

Surveillez les symptômes.

"Une attaque d'anxiété ou de panique peut être décrite comme une soudaine peur ou un inconfort intense qui atteint un pic très rapidement", explique le Dr Cohen. "Les signes courants que les gens devraient apprendre à reconnaître sont: accélération du rythme cardiaque, transpiration, tremblements, essoufflement, douleur thoracique, nausée, sensation de tête légère, sensations d'engourdissement ou de picotement, peur de perdre le contrôle ou de devenir fou. mourant."

Identifier, accepter et respirer.

Une fois que vous avez identifié les symptômes de l'attaque, vous devez ensuite accepter ce qui suit. "Quand une attaque frappe, la première chose à faire est de déterminer ce que c'est", poursuit le Dr Cohen, ajoutant que la reconnaissance et la validation de l'attaque contribueraient à désamorcer le sentiment (très effrayant) que la fin est proche. "Beaucoup de gens craignent le pire quand les attaques de panique commencent et cela peut les rendre plus intenses. Alors, commencez par le reconnaître et le définir - puis n'essayez pas de l'arrêter. Je sais que cela semble contre-intuitif, mais plus nous essayons d'arrêter quelque chose plus elle persiste. "

Ses conseils pour trouver l'acceptation? "Commencez par vous dire quelque chose du genre" C'est une attaque de panique et tout va bien. " Ensuite, essayez de respirer profondément en inspirant lentement et profondément par le nez. Gardez les épaules relâchées, puis expirez lentement par la bouche. Lorsque vous expirez, donnez un léger pincement à vos lèvres, mais gardez votre mâchoire détendue. "Je sais que je respire" et lorsque vous expirez, dites-vous: "Je sais que je respire". Continuez ce processus jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu. "

Les proches: savoir comment aider.

Le Dr Cohen sait qu'il est difficile de ne pas s'inquiéter soi-même lorsque l'on assiste à une crise d'anxiété chez une personne qu'on aime - et ajoute qu'il est tout à fait normal de ressentir un malaise. "C'est bien d'être inquiète aussi", dit-elle. Elle vous conseille de contacter votre proche pour savoir comment vous pouvez aider. "S'ils sont en pleine attaque et qu'ils ne peuvent pas trop en parler, le contact humain est important. Placez votre main sur son dos et pratiquez l'exercice de respiration avec eux."

"Vous pouvez également les rassurer sur le fait que tout va bien, qu'ils sont en sécurité et que vous êtes avec eux. S'ils peuvent parler, vous pouvez compter en arrière avec eux par deux sur 30. En se faisant compter à rebours par deux, ils vont se concentrer sur quelque chose d’autre part, gardant leur esprit hors de panique ", poursuit-elle. "Encore une fois, ne vous inquiétez pas de la nécessité de paniquer, dites-leur qu'ils peuvent prendre tout le temps dont ils ont besoin et normaliser leur expérience."

  • Par Alyssa Brown